一提到阴茎健康，绝大多数人只会想到性传播感染（STI），或者勃起功能障碍（ED，俗称阳痿）。当然，这些都会直接影响阴茎状态，但阴茎健康远不止于此，它的内涵要广泛得多，也更深入。
在很多情况下，阴茎健康都会受到冲击：既包括个人卫生，也包括生活方式的变化，以及体内正在发展的疾病问题。下面我们就来梳理一下，为了让你的阴茎始终保持良好状态，你需要了解哪些关键知识。
哪些因素会影响阴茎健康？
影响这一重要器官的因素非常多。所谓“阴茎健康”，通常包括：
- 能够舒适顺畅地排尿；
- 能够感受到勃起或维持勃起；
- 具备正常的生育功能。
阴茎健康也意味着没有某些疾病，例如阴茎癌以及性传播感染（STI）。
下面我们来看看，会对阴茎健康造成影响的主要因素。
激素
勃起功能障碍（ED）可能与激素紊乱有关，比如睾酮水平偏低。睾酮不足可能由多种原因引起，下面会进一步说明。
年龄
随着年龄增长，男性更容易出现性功能问题，比如ED。这部分是因为睾酮水平会随着时间自然下降。
健康状况
高血压、糖尿病以及某些神经系统疾病都可能导致ED。某些情绪状态和心理问题（例如焦虑与抑郁）也会加重ED。
性生活
如果你想在不使用安全套的情况下进行性生活，就必须确保你和伴侣都定期接受性传播感染（STI）检测。或者，你可以与没有STI的伴侣保持稳定的一对一关系。否则，降低感染风险的唯一方法就是在每一次性行为中正确使用安全套。
过于激烈的性生活也可能伤害阴茎。例如，用力猛拉包皮可能造成组织撕裂；勃起状态下阴茎被意外弯折，则可能导致创伤性“阴茎骨折”。
药物
某些药物可能会增加ED发生的概率。如果你担心正在使用的药物导致ED或其他性功能问题，建议与你的主治医生或其他医疗专业人士沟通。
卫生
良好的卫生习惯是维持健康的基础。请定期清洗阴茎和腹股沟区域，保持清洁。
这一部位卫生不佳可能导致包皮垢（smegma）堆积——它是一种油脂状、带有刺激性的物质，众所周知容易在包皮下积聚。
当包皮垢持续堆积时，可能引发周围皮肤炎症。首先会带来明显不适，其次可能诱发龟头炎——一种会让龟头发红、肿胀并发生炎症的疾病。
即使已经割包皮，卫生不佳也仍可能造成阴茎刺激与炎症，包括龟头炎。
总体建议
想要维持阴茎健康，需要综合性的做法。换句话说，你要关注整体健康的各个方面。这一点很重要，因为许多疾病都可能影响生育功能与阴茎健康。
保持水分充足
摄入足够的水分对整体健康非常关键，也包括阴茎健康。有研究提示，脱水可能与ED有关，因此尽量每天饮水不少于两升。
关注饮食
均衡饮食是降低糖尿病与心血管疾病风险的关键，而这些疾病都可能诱发ED。
一项发表于2016年的研究对25,096名受试者进行了分析，探讨ED与类黄酮（主要存在于蔬果中）之间的关系。结果显示，经常摄入类黄酮的人更不容易出现ED。
类黄酮是植物多酚的一种，属于天然植物来源的活性物质，存在于许多维生素补充剂、膳食补充剂以及部分药物中。类黄酮有助于减缓炎症、支持免疫系统、对抗病毒等。
另外，一些食物也可能有助于提高睾酮水平并改善生殖功能，例如：
- 菠菜；
- 含辣椒素的辛辣食物（存在于多种辣椒中）；
- 牛油果。
规律运动
规律且适度的运动可以降低ED风险。
一项2015年的研究对象是近期发生过心肌梗死（也就是心脏病发作）的ED患者。研究发现，专门设计的居家步行计划可能有助于降低ED发生概率。
尽量每周安排几次运动。即使是规律的快走，也可能改善阴茎健康状况。
盆底肌训练
我们往往把“盆底肌”与女性健康联系在一起，但事实上，专门的盆底肌训练对男性同样有效。它们可以提升勃起感觉与维持能力，并帮助减少排尿后滴漏。
一项2005年的小型研究对55名ED患者进行观察，结果显示，盆底肌训练帮助40%的参与者恢复了正常勃起功能；另有35.5%的人虽然未完全恢复，但总体阴茎健康确实有所改善。
你可以做基础的凯格尔（Kegel）训练：收缩排尿时使用的肌肉，坚持5秒后放松，重复10组。逐步增加到20次。每天进行2到3次。
保持健康体重
维持适宜体重有助于降低糖尿病、高胆固醇与心脏病风险，而这些问题都会直接影响阴茎功能。
学会管理压力
练习压力管理技巧非常有助于整体健康，也能提升阴茎的功能表现。
压力与焦虑会影响性生活质量和受孕能力。压力还会提高心血管疾病的风险，而心血管问题往往与ED相关。
常见的压力管理方法包括：
- 深呼吸；
- 与亲近的人共度时光；
- 写日记；
- 冥想。
重视睡眠卫生
睡眠对血管系统健康很重要，而血管健康又会影响勃起能力。
有可能存在阻塞性睡眠呼吸暂停与ED之间的关联。此类问题会造成睡眠不足，从而影响睾酮水平，并诱发其他激素紊乱。
远离烟草
吸烟与ED密切相关。一项2013年的研究指出，这可能与吸烟损害心脏的自主神经功能有关，进而增加ED风险。
吸烟也可能降低生育能力。
适量饮酒，或尽量戒酒
与烟草类似，过量饮酒也会带来一系列健康问题，从而影响阴茎健康。
如何清洗阴茎？
清洗耻骨区域时，可以使用温水与无香型温和肥皂。避免使用刺激性强的清洁产品，也不要用力搓洗。耻骨区域皮肤非常敏感，容易被刺激。
请确保你做到以下几点：
- 清洗耻丘、阴茎根部周围皮肤，以及大腿与耻丘之间的皮肤——这些地方容易积汗。
- 清洗阴茎体。
- 如果你有包皮，请轻轻向后翻开，清洗露出的部位，以防包皮垢堆积（包皮垢可能导致龟头炎等问题）。
- 冲洗阴囊及周围皮肤。
- 冲洗会阴（阴囊与肛门之间的皮肤）。
- 冲洗肛门附近以及臀部之间的区域。
- 最好每次洗澡时都清洗阴茎。
清洗时也可以观察腹股沟周围皮肤是否有性传播感染的迹象，例如出现：
- 异常分泌物；
- 皮疹；
- 水疱；
- 疣或赘生物。
如何护理耻毛？
有人喜欢整理耻毛，也有人更愿意保持自然状态。是否护理耻毛完全取决于你的个人选择。
如果你想去除或修剪耻毛，请考虑自己的皮肤类型，这样可以减少剃刀灼伤和不适。
剃毛
剃毛是无痛的脱毛方式。为了避免刺激，请注意以下事项：
- 剃刀应顺着毛发生长方向移动。
- 剃毛时使用剃须膏，结束后可涂抹氢化可的松软膏以减轻刺激。
- 不要与他人共用剃刀，使用前请消毒。
- 如果使用一次性剃刀，请更频繁更换。
蜜蜡脱毛或线绳脱毛
蜜蜡脱毛是将温热的蜡涂在皮肤上，再从毛囊中拔除毛发。线绳脱毛（threading）则是用线绕住毛发并从根部拔出。
蜜蜡脱毛和线绳脱毛可能会不太舒服，因为疼痛感因人而异。如果操作不当，这些方法可能导致皮疹或肿胀。
为了降低不良反应风险，建议找专业的蜜蜡脱毛或线绳脱毛师操作。
化学脱毛
脱毛膏会破坏毛发中的蛋白质，使其更容易被去除和冲洗掉。有人觉得效果很好，但也有人会觉得对皮肤刺激过强。
如果你皮肤敏感，或对脱毛膏成分过敏，就不要使用。如果你决定使用脱毛膏，千万不要直接涂在阴茎上。
修剪
如果你不想完全去除耻毛，可以用剪刀或电动修剪器进行修剪。
使用前后务必给剪刀消毒，并且只用于护理私处毛发，避免细菌在工具上滋生和传播。
如何避免感染性传播感染（STI）？
预防性传播感染（STI）有几种方式。
接种疫苗
美国疾病控制与预防中心（CDC）建议，所有人在11或12岁时接种人乳头瘤病毒（HPV）疫苗。之所以在较小年龄接种，是因为通常在开始性生活之前接种，能在感染前就建立保护。
如果你童年没有接种，也仍然可以在成年后补种。请咨询你的主治医生或其他医疗专业人士，了解具体方案。
每次更换新性伴侣后做检测
许多STI没有明显症状，这意味着感染后你可能看不出任何外在表现。因此，在与新伴侣发生性关系之前进行检测非常重要。你和伴侣都应该做相关检查，以排除风险。
如果你或伴侣被查出感染，可以采取必要的防护措施，避免在双方之间传播。例如，若发现HIV，未感染的一方可能会在医生指导下使用预防用药，以降低传播风险。
每次性生活都使用安全套
无论是口交、阴道性交还是肛交，每次都正确使用安全套，是预防某些STI的最佳方式。如果你不想使用安全套，请确保你和伴侣都没有任何STI。
如果你怀疑自己感染了STI，尽量不要恐慌。多数STI是可以治疗的，这也不是什么丢人的事。请及时咨询医生，他会帮助你确认情况并指导后续处理。
常见问题
如果你对阴茎健康还有更多疑问，下面是一些常见问题的解答。
是否割包皮重要吗？
包皮环切术有优点也有缺点。不管你是否割过包皮，规律清洗都很重要。
如果你有包皮，请轻轻向后翻开并清洗露出的皮肤，以避免包皮垢堆积。割过包皮的阴茎更容易摩擦或受到刺激，所以尽量穿棉质内裤。
割包皮不会影响生育功能，但未割包皮的阴茎更容易感染STI，也更容易出现龟头炎等问题。认真做好卫生与安全性行为，可以降低疾病风险与不适。
“收缩型”和“外显型”阴茎有区别吗？
目前并没有科学证据表明，“收缩型（grower）”或“外显型（shower）”哪一种对健康更好。两者都完全正常。你只需要接受自己的类型即可。
阴茎有倾斜或弯曲正常吗？
阴茎有轻微的倾斜或弯曲是完全正常的。但如果勃起时明显弯曲并伴随疼痛，可能提示佩罗尼病（Peyronie’s disease）。这种情况可能造成严重不适，甚至影响性生活，常与既往外伤有关。
如果你怀疑自己可能有佩罗尼病，请尽快就医。
“不用就会退化”是真的吗？
很多人认为性生活属于“用进废退”的范畴，也就是相信如果停止性生活，下一次性生活时会变得困难。
虽然规律性生活确实有许多健康益处，也可能提高性欲，但并没有证据表明长期禁欲会永久或严重伤害阴茎健康。
精液量太多或太少算异常吗？
如果你发现精液量比平时明显减少，这被称为射精量减少。它可能由多种原因导致，包括抑郁、糖尿病以及某些睾丸疾病，也可能是某些药物治疗的副作用。
随着年龄增长，如何保持阴茎敏感度？
阴茎皮肤可能会随着年龄增长而变得不那么敏感，常见原因是摩擦。建议穿宽松的棉质内裤，避免紧绷粗糙的面料。
如何保持勃起能力？
尽量降低心脏病与糖尿病的风险。这两种疾病都可能导致ED。做好预防，有助于你维持勃起能力。
怎样改善生育能力？
某些食物可能有助于改善生殖系统功能。例如菠菜含有镁，可能有助于提高睾酮水平；番茄与胡萝卜可能帮助增加精子数量与活力。
健康的生活方式也非常有利于生育能力：戒烟限酒、均衡饮食与规律运动，都能对阴茎健康产生积极影响。
尿液颜色变化正常吗？
尿液颜色会随饮水量变化：
- 非常清澈的尿液可能意味着你喝水过多；
- 淡黄到琥珀色通常属于正常范围；
- 橙色或棕色尿液可能提示缺水。
有些尿色变化需要重视，例如带血、浑浊、蓝色或绿色尿液可能提示感染或其他疾病。如果你发现尿色或尿液状态异常，请咨询医生。
如果排尿次数比平时更频繁怎么办？
排尿频繁可能是以下情况的表现：
- 泌尿道感染（或某些STI）；
- 糖尿病；
- 间质性膀胱炎。
如果你上厕所的次数明显增多，并且感觉不太对劲，请务必就医。尤其是排尿时伴随灼痛或其他疼痛不适时，更要及时检查。
阴茎有气味正常吗？
腹股沟部位自然会有汗味，这是正常现象。通过规律清洗通常可以减轻，而且气味不应特别刺鼻。若气味明显难闻，可能提示以下问题：
- 泌尿道感染；
- 念珠菌感染；
- 龟头炎；
- 淋病；
- 衣原体感染。
如果认真清洗后气味仍不消失，建议就医明确原因。
如果阴茎疼痛或发炎怎么办？
阴茎疼痛或发炎可能是多种疾病的信号，例如：
- 龟头炎；
- 包茎（包皮无法从龟头处向后翻开）；
- 阴茎癌（罕见但严重）。
无论原因是什么，疼痛和炎症都会带来明显困扰。请及时咨询医生，寻找合适的解决办法。
阴茎会“骨折”或撕裂吗？
虽然阴茎没有骨头，但“阴茎骨折”一词常用来描述阴茎白膜撕裂的损伤，通常发生在粗暴的性生活中。
如果发生阴茎骨折，阴茎可能发黑或发青、突然变软，并伴随类似“咔嚓”的声音。这属于紧急情况，需要立即就医处理。
什么时候需要去看医生或其他医疗专业人士？
理想情况下，建议每年至少进行一次阴茎相关检查。除此之外，如果你出现以下情况，也应尽快就医：
- 阴茎出现瘀青；
- 黄色、绿色或其他异常分泌物；
- 肿胀或炎症；
- 阴茎或其周围出现水疱、皮疹、疣或溃疡；
- 排尿或射精时出现灼痛、疼痛或出血；
- 性生活时疼痛；
- 勃起时疼痛；
- 勃起困难或难以维持勃起。
请定期检查腹股沟区域是否有感染或其他疾病的迹象。如果你有任何担心，不必尴尬，及时咨询医生。他会帮助你安心，并告诉你下一步该怎么做。
