肛交会疼吗？为什么会疼，如何解决？

无论是肛交还是其他任何形式的性爱，都可能在某些时候带来疼痛。不管这是你第一次尝试、伴侣没有你习惯的那么温柔，或是伴侣比以前更“粗大”，性爱都可能让人不舒服甚至疼痛。但经常在性爱时感到疼痛，并不是你应该认为“很正常”的事。

如果你发现肛交最常让你感到疼痛，那么你来对地方了。在这篇文章里，我们会弄清楚肛交为什么会疼。接着，我们会告诉你可以做些什么准备，让肛交对你或你的伴侣来说更舒服、更愉悦。

会很痛吗？

你已经尝试过肛交，但痛到无法继续？或者你勉强继续了，但这并不是你期待再来一次的体验。

根据旧金山艾滋病基金会（San Francisco AIDS Foundation）的一项调查，你并不孤单。在412名受访者中，86%表示曾在插入时经历过疼痛。只有9%表示自己在肛交时从未感到疼痛。

谈到肛交时，把它和阴道性交做个对比会很有帮助。虽然这不适用于所有进行肛交的人，但理解肛交为什么会让很多人疼，仍然很重要。

阴道和肛门之间有两个关键差异。第一，肛门是括约肌，它并不是为了被撑开来容纳东西而设计的。第二，肛门不会自行分泌润滑液。肛门区域也充满了神经末梢。

另外也要注意，肛门内外的皮肤都很薄。如果你没有做好充分准备，肛交会痛也就不奇怪了。

如何为肛交做准备

下面是一些为肛交做准备的建议，尤其适合过去曾在肛交中感到疼痛的人。

进行性病（STD/STI）检测

肛交可能带来的疼痛，远远比不上性传播疾病（STD/STI）造成的疼痛与折磨。

如果你有规律的性生活，即使使用了安全措施（如避孕套），也建议每3–6个月进行一次性病检测。如果你处于单一伴侣的稳定关系中，那么不需要太频繁检测，但仍建议至少每12个月检测一次。

注意卫生

听起来很简单，但在进行肛交前，上个厕所对心理和身体准备都很有帮助。先排便，然后用清水和肥皂清洗干净。

另外，不，你不一定非要在肛交前冲洗灌肠。这是个人偏好。只要记住，肛交过程中有可能会遇到少量粪便残留。如果你和伴侣都能理解这一点，就不必每次都灌肠。

选择合适的润滑剂

润滑剂是无痛肛交的重要组成部分。请记住，肛门不会自行润滑。你需要大量、并且经常补涂润滑剂，来减少摩擦，避免疼痛与撕裂。

选择最适合你的润滑剂，取决于很多因素（包括个人偏好）。如果你不确定该选哪一种，下面是不同类型润滑剂的简单说明：

• 水基润滑剂。最常见的润滑剂类型。水基润滑剂可安全搭配乳胶避孕套及所有性玩具使用。缺点是需要更频繁补涂，但它不黏腻、不易弄脏，适用于各种性行为。
• 硅基润滑剂。这类润滑剂不建议与乳胶或硅胶材质一起使用。它可以安全搭配玻璃、硬塑料或钢制性玩具使用。硅基润滑剂比水基更持久，非常适合肛交等活动。
• 油基润滑剂：油基润滑剂通常是最持久的一类，但与大多数避孕套和性玩具不兼容。如果你想用于肛交，请选择聚氨酯避孕套。
• 混合型润滑剂。这类润滑剂可能是水基、硅基、油基的任意组合。优缺点会根据成分不同而有所变化。

选择硅基润滑剂一般不会出错，因为它耐久又万能。但只要你了解每种类型的限制，上述任何一种润滑剂都可以用得很好。

先自己探索

在和伴侣一起探索肛交之前，先自己熟悉一下会更好。你应该先从肛门指插与肛门训练开始，再逐步使用玩具。肛门训练计划会循序渐进地让你的肛门适应插入，从而降低受伤风险，并提升愉悦感。

下面是步骤的简要说明：

• 步骤 1。将涂好润滑的指尖放入肛门口。向下轻轻按压并保持5秒，然后向上轻轻按压并保持5秒。重复4到5次。
• 步骤 2。将涂好润滑的指尖插入到第一个关节处。你会感觉到肌肉收紧包裹住手指——这就是外括约肌。继续推进手指的同时，像上厕所那样向下用力。你会感觉外括约肌开始放松。
• 步骤 3。现在慢慢将手指大部分推进肛管里。你会感觉手指被夹紧——那是内括约肌。你无法强迫内括约肌放松，但有一种专门的呼吸技巧可以帮助你。用嘴深吸气2秒，尽可能吸入更多空气。然后用鼻子慢慢呼气，同时数到5秒。重复5到10次。

  

• 步骤 4。你可以重复步骤1、2、3，但这次将食指和中指并拢一起进行。一旦你达到第三阶段并能将两根手指插入肛管内，你可以弯曲指尖并前后轻轻移动手指，帮助内括约肌进一步放松与拉伸。

如果你感到疼痛或发现出血，请立刻停止。完成上述步骤可能需要几天甚至几周，这是正常的。请按照自己的节奏来。

当你的肛门已经适应你的手指后，你可以尝试肛塞或肛用假阳具。只要记住，所有肛门插入物都必须有扩张底座。最好只使用专为肛交设计的性玩具，比如肛用假阳具。

练习呼吸

如前一步所提到，呼吸可以帮助内括约肌放松。这点很有用，尤其当你在插入时经常感觉疼痛或不适。

当你紧张或预期会痛时，肌肉往往会不自觉地绷紧，这只会加重疼痛与不舒服。防止这种无意识紧绷的方法之一，就是有意识地进行缓慢、稳定的呼吸。

如果你想要简单的方法，可以使用我们前面提到的呼吸技巧：用嘴深吸气2秒，然后用鼻子慢慢呼气，同时数到5。你也可以尝试其他呼吸方式或节奏。关键是找到让你感觉舒服的方式。

别着急

即使你曾经有过肛交经验，或做过肛门训练，每次开始时仍然应该慢一点。先从前戏开始，这能让你进入亲密所需的心理与身体状态。

你也应该先从肛门挑逗开始，而不是直接完全插入。也就是说，用你的手指、伴侣的手指或性玩具来为“正戏”做好准备。

如果你在任何时候感到不适或疼痛，就退回到上一步。之后你可以再尝试一次，使用更多润滑剂；但如果不适仍然没有缓解，就应该考虑是否需要进一步的肛门训练。

保持开放沟通

像肛交这样的行为需要信任与持续的沟通。你应该能够舒服地表达自己什么时候会痛，同时也要鼓励伴侣同样这么做。

沟通不一定要很复杂。像这样简单的话……

• 这样不太对。
• 你能再加点润滑吗？
• 我们需要慢一点。
• 我们现在先换成这个试试。

……就足够了。

如果你不敢和伴侣沟通，或你不确定对方会在你提出停止时真的停下，那就不要和他/她进行肛交。在这种情况下，你也该重新评估这段关系——但那是另一个话题了。

了解自己的界限

如果你自己都不清楚界限在哪里，就无法指望伴侣知道你能接受到什么程度。

如果你不确定自己的界限，可以用上面提到的肛门训练步骤来探索。按最初的说明练习，同时逐渐增加你所使用玩具的长度与粗细。别忘了：只使用带扩张底座的玩具。

一旦你到了“开始不舒服”的程度，最好就停下来。你不想发展到真正疼痛的地步，而不舒服往往就是疼痛的前兆。

这并不意味着这永远就是你的极限。通过练习并持续进行肛门训练，你可能会逐渐适应更长、更粗的玩具或阴茎。

结论

关于肛交存在很多误解，其中一个常见误解就是：肛交大多数时候都会很痛。

好消息是，肛交并不一定要疼。你可以做很多事来提前为自己和伴侣做好准备，包括：

• 定期进行性病（STD/STI）检测。
• 性爱前先上厕所。
• 选择合适的润滑剂。
• 先自己探索肛门挑逗。
• 练习呼吸节奏。
• 从慢开始。
• 保持开放沟通。
• 了解自己的界限。

以上这些都会让你和伴侣每一次都能拥有更轻松、更愉快的体验。