对大多数男性来说，勃起是一件再日常不过的事。无论是清晨醒来时自然发生，还是因性兴奋而出现，勃起常常被视为理所当然。
但在勃起过程中，身体究竟发生了什么？这并不是大多数男性能轻松回答的问题。说实话，很多男性可能甚至都不了解阴茎的解剖结构。
在这篇文章中，我们将带你了解阴茎隐藏的内部结构。接着，我们会讨论勃起形成的五个阶段。我们还会告诉你如何获得更好、更持久的勃起，以及当勃起功能障碍成为你生活的一部分时该怎么办。
阴茎的解剖结构
在阴茎内部，有六个主要结构。它们都以某种方式参与勃起或射精。
主要结构：
- 阴茎海绵体（勃起组织）。贯穿阴茎全长的双腔结构。它包含复杂的血管网络，以及肌肉、胶原蛋白和纤维。在勃起时，血管充血，而阴茎根部的血管会收缩，从而使主要结构保持直立。
- 尿道海绵体。一种与阴茎海绵体结构相似的组织带，包绕尿道。它不会完全充血，因为其主要作用是维持该区域的血液供应并保持尿道开放。
- 尿道。负责排出尿液和精液的解剖通道。它位于阴茎海绵体下方，并被尿道海绵体包围。
- 阴茎体（阴茎干）。从阴茎根部延伸到尖端的部分。
- 龟头。位于阴茎干末端的隆起部分。
- 尿道口。尿道的开口处，尿液和精液从这里排出。
现在，是时候看看这些解剖结构如何协同工作，从而产生并维持勃起了。
男性性唤起
在进入勃起机制之前，我们先来谈谈男性的性唤起。性唤起是性反应周期四个阶段中的第一阶段。这个周期男女都会经历，尽管两性之间存在差异。阶段包括：
- 唤起
- 平台期
- 高潮
- 消退
今天我们关注的是唤起阶段。唤起阶段可以持续几分钟到几小时不等。它通常由身体或心理刺激开始。
男性与女性的唤起
无论男女，这一阶段通常都会表现为：
- 心率加快
- 呼吸加快
- 血压升高
在男性身上，唤起阶段还会出现阴茎变硬，也就是勃起。需要注意的是，在这一阶段阴茎可能会反复变硬又变软。该阶段的其他身体表现还包括睾丸上提以支持勃起，以及阴囊收缩。
勃起形成的5个阶段
当谈到勃起时，阴茎会经历五个阶段。
- 阶段1：潜伏期
这是从性刺激出现到勃起发生之间的短暂时间。大脑向阴茎发出信号，提示存在性兴奋。阴茎组织放松，使阴茎海绵体能够充血。
- 阶段2：部分勃起
在这一阶段，阴茎海绵体已经在很大程度上充血。不过，在阴茎血管进一步打开、带来更多血流之前，勃起仍然只是部分状态。 - 阶段3：完全勃起
此时，阴茎内的血管已经完全充血。阴茎根部的血管收缩，而包围阴茎海绵体的组织（白膜）变得紧致。这样血液就难以从阴茎流出，从而维持勃起。
- 阶段4：坚硬勃起
为了达到最大硬度，龟头和尿道海绵体会比上一阶段进一步收缩。这会提高阴茎内的血压，通常发生在高潮之前。
- 阶段5：疲软
高潮与射精后，肌肉收缩，血液会迅速从阴茎流出，从而恢复疲软。
如何判断勃起是否“正常”？
很多男性，尤其是青少年和年轻人，常常会疑惑自己的勃起是否足够“正常”。勃起的“硬度”会受到许多因素影响，并且因人而异。
那么如何判断自己是否有“正常”的勃起呢？答案很简单：如果你的阴茎足够坚硬，能够进行插入式性爱，那么你的勃起就是“正常”的。但这并不意味着你无法进一步提升勃起硬度。
如何获得更好的勃起？
你可以使用一些技巧来获得“更好”的勃起。但首先，什么才算“更好”？
也许你指的是在插入前更强的勃起？或者勃起能维持更久？又或者你想要前所未有的坚硬程度。无论哪一种，下面这些建议都能帮到你。
更长的前戏
在女性性唤起方面，前戏常被宣传为“世界上最重要的事情”。这并不完全正确。不过，前戏对男性也同样重要。
通常来说，前戏持续得越久，你的勃起就越强。这是因为许多男性在第2阶段（部分勃起）结束、接近第3阶段（完全勃起）时就已经准备好进行插入。
通过延长这种愉悦，你可以确保在进入她时，带着最强状态的勃起。
如果你想在插入时获得更强的勃起，可以让伴侣轻轻拍打你几下。最好在互相手淫时进行，这样你们双方在真正插入前都会接近高潮。这样，当你终于进入她时，你会离高潮非常近，甚至可能已经处在第4阶段，也就是最大硬度状态。
避免抑制剂
抑制剂是指会降低兴奋与刺激的物质。它们会减慢大脑与身体之间的神经信号传递。
酒精是一种强效抑制剂，也是最常见的之一。其他抑制剂还包括苯二氮䓬类药物、GHB（γ-羟基丁酸）以及卡瓦。
如果你想获得并维持强劲的勃起，建议至少在性爱前两到三天避免使用抑制剂。在某些情况下，你甚至需要更长时间避免，因为某些长效苯二氮䓬类药物的半衰期可能长达40到250小时。
减轻压力
心理压力会对身体产生真实的影响。有时，我们甚至在感受到身体后果之前，都没有意识到自己有多紧绷。
压力带来的一个后果就是勃起变差。这很可能是因为性唤起没有完全建立（你的注意力可能被其他事情占据）。
虽然你无法彻底避免压力，但你可以努力降低生活中的压力水平。你也可以通过运动、呼吸练习和冥想来减轻压力带来的影响。
保持健康
说到运动，提升勃起的另一个方法就是维持良好的身体健康。
规律运动与健康饮食有助于保持健康体重，也能降低高血压和高胆固醇等问题，而这些因素都会影响整体性能力。
坦诚沟通
你与伴侣之间的信任程度越高，你就越有可能完全发挥自己的勃起潜力。因为情感上的封闭可能会带来羞耻感，让你不愿意在身体和性方面表达自己。
所以，从和伴侣进行坦诚的对话开始吧。谈谈你的性欲望、喜欢与不喜欢的点，以及你的担忧。这种沟通也会延伸到关系的其他方面，让你们整体上成为更幸福、更可靠的一对。
勃起功能障碍
勃起功能障碍在40岁以下男性中的发生率约为5%–10%，40至49岁男性约为22%，而70岁男性可高达49%。即便发生率如此之高，人们仍然不常谈论，甚至经常忽视它。
勃起功能障碍（也称阳痿）是指男性无法达到或维持勃起的状态。其潜在原因很多，包括：
- 身体健康问题（例如糖尿病、心脏病、睾酮水平低）
- 吸烟
- 酗酒或滥用药物
- 阴茎、前列腺、骨盆区域或脊髓的手术或损伤
- 心理问题（例如抑郁、焦虑）
- 压力
- 伴侣关系问题
虽然任何年龄的男性都可能出现勃起功能障碍，但某些风险因素会让这种情况更容易发生。
患有疾病或曾受伤的人更容易出现这种状况。其他风险因素包括物质滥用、肥胖，以及服用某些药物，比如抗抑郁药和降压药。
诊断
对大多数勃起功能障碍患者来说，最难的一步（不好意思，双关一下）就是去诊断并接受治疗。但治疗可能会显著改善你的性生活，所以你真的没什么可失去的！
勃起功能障碍如何诊断？在多数情况下，仅凭对身体症状的描述就足以做出诊断。不过，你的医生很可能会建议进行检查，以排除严重疾病。
检查可能包括……
- 体格检查用于排除外伤及神经损伤。
- 血液检查用于检测睾酮水平，并排除糖尿病和心脏病。
- 尿检用于排除糖尿病。
- 超声检查用于排除血管结构问题或前列腺增大。
请记住，尽管这些检查可能有些侵入性，但它们也能帮助排除不仅影响性功能、还可能影响整体健康的严重问题。
治疗
治疗勃起功能障碍，第一步是找出原因。只有解决根本原因，才能消除勃起问题的源头。
这意味着要控制好基础疾病、减重、保持健康的生活方式，并正确处理任何心理问题。如果原因是某些药物，你也可以和医生讨论是否有替代药物（如果存在的话）。
在某些情况下，你也可以使用像伟哥这样的药物进行暂时治疗。这通常更适用于病因不明确的人群。它也可能适用于因脊髓损伤导致不同程度瘫痪的男性。
总结
对大多数男性来说，获得并维持勃起通常是顺理成章的事。你不一定需要了解所有生理机制，才能享受它带来的好处。不过，理解基本过程能帮助你学会如何获得更坚硬、更持久的勃起，从而让你和伴侣的性爱体验更愉悦。
如果你正在经历勃起功能障碍，了解这些基础机制也能帮助你更好地判断问题原因并找到合适的治疗方式。请记住，这并不可耻，而治疗可能会让你和伴侣从挫败走向满足。
