如何让性爱更持久

由于许多社会和文化因素，很多男性都会担心自己在床上能坚持多久。一些名人的“壮举”以及色情明星在屏幕上的夸张表现，往往会让人对性交时长产生不切实际的期待。

当然，没有哪个男人想当“1 分钟先生”，但太多男性把自己在床上坚持的时间当作衡量男子气概以及取悦伴侣能力的标准。事实远非如此。

根据一项针对 500 对伴侣的研究，男性达到高潮的平均时间只有 5.5 分钟。这可不是很多男人自认为能做到的 40 分钟马拉松！

不过，如果你经常在两分钟之内射精，确实可能会成为问题。但如果你和伴侣对性生活都很满意，那其实并没有真正的问题！我们理解，一个男人之所以会很快结束，既可能是医学原因，也可能是非医学原因。你可能患有早泄（PE）这样的疾病，也可能身体完全健康，只是想成为“性爱奥林匹克选手”！

因此，我们整理了这份“如何在床上坚持更久”的指南。我们会覆盖导致射精过快的多种原因，逐一解析，并给出具体的健康建议、行为调整以及治疗方法。

多长才算久？

正如我们提到的，根据一项最新研究，射精前的平均时间为 5.5 分钟。虽然医生认为如果经常不到两分钟就射精，可能提示存在问题，但这个数字并非绝对标准。

有研究指出：射精时间少于 1 分钟的男性属于“明确”的早泄；射精时间在 1 到 1.5 分钟之间的男性则可能是“疑似”早泄。换句话说，如果你和你的伴侣在性交中都感到快乐和满足，就不必过度担心。

有趣的是，女性认为“过早”高潮或射精的概率远低于男性。所以问题可能只是你对自己表现的主观感受，以及你希望坚持得更久，而并不一定是严重问题。如果这个问题影响了你或伴侣，降低了性生活质量，那么就值得进一步了解，并寻求专业医疗建议。

快速结束的原因

如果你经常很难达到两分钟的门槛，可能确实存在问题。如果你和大多数人一样，互联网大概率会是你第一个寻找答案的地方。问题在于：导致床上时间短的原因很多——既有身体因素，也有情绪因素——而自行诊断并不推荐。所以我们一直建议你去看全科医生（或相关医生）进一步讨论。

导致射精过早或床上时间短最常见的医学原因包括：

• 表现焦虑
• 早泄（PE）
• 勃起功能障碍（ED）

这些问题都非常常见，大多数男性在人生某个阶段都会遇到。据估计，大约 10% 的男性在一生中的某个时期会经历与性生活相关的问题，例如早泄或勃起功能障碍。

我们会解释每一种情况，并提供应对建议。需要强调的是：这些属于医学问题，只有专业医疗人员（例如你的全科医生）才能做出正确诊断。

如何应对焦虑？

如果你想在床上坚持更久，并且总是担心自己能坚持多久，那你可能正在经历焦虑问题。对于年轻男性来说，这种情况非常常见且正常，几乎每个男人在某个阶段都体验过对性表现的担忧。

但是，如果焦虑不加以处理，之后可能发展为心理性早泄或勃起功能障碍。因此，值得考虑接受心理咨询，这能帮助你解决可能引发焦虑的心理问题。咨询不是立竿见影的“速效药”，你也可以同时结合本指南中的技巧，让自己在床上坚持更久。

什么是早泄？

早泄并没有一个绝对统一的定义，但通常指男性在规律性生活中，射精发生在两分钟以内。早泄不要和勃起功能障碍（ED）混淆：ED 指无法获得和/或维持足够完成性交的勃起。ED 可能包括在性爱过程中勃起消失，这也可能是你无法坚持很久的原因之一。

如果你觉得自己可能有早泄或勃起功能障碍，可以进行免费的在线评估，或预约全科医生进行检查。如果医生确认你有早泄，会告诉你早泄主要分为两种类型：原发性早泄和继发性早泄。

原发性早泄

这是一种心理性问题，通常从男性第一次有性生活时就开始出现。如果不治疗，可能会伴随一生。如果你从第一次性经历开始就一直早泄，那么你可能属于原发性早泄。

继发性早泄

这种早泄发生在更晚的阶段，可能由身体因素或心理因素引起，可能包括：

• 高胆固醇
• 高血压
• 静脉和动脉受损
• 盆腔区域神经受损
• 糖尿病
• 肥胖
• 抑郁
• 生活方式因素，如吸烟、饮酒、压力、过度劳累、焦虑
• 低睾酮水平（但这种情况非常少见）

这些因素中有很多在早泄和勃起功能障碍患者身上都很常见，因此寻求专业帮助非常重要。

如何治疗早泄？

咨询医生可以帮助你确定自己是否早泄，以及属于原发性还是继发性。治疗方案取决于诊断结果。

如果你是继发性早泄，完整的医学检查可能会发现一些身体问题，例如高血压、糖尿病或前列腺疾病。

遵循医疗建议通常有助于改善情况。你可能需要改变生活方式，例如多运动、减重、戒烟或减少饮酒，具体取决于你的诊断结果。

专业咨询

由于原发性早泄属于心理问题，心理咨询是识别并解决长期问题的最佳方式。如果你是继发性早泄，咨询同样可能有助于处理其潜在原因。专业咨询师可以帮助你理解那些让你过早达到高潮的心理原因。

可能的原因包括：

• 对关系不满意
• 压力和/或过度劳累
• 焦虑
• 与性活动相关的负面情绪

药物治疗

虽然咨询能帮助你摆脱根深蒂固的情绪与心理模式，但它需要时间才能见效。在这个过渡阶段，有一些有效的药物可以帮助你改善原发性或继发性早泄。

• 必利劲（Priligy）。口服必利劲是一种非常有效的处方药，能帮助你在床上坚持更久。它通过延缓触发射精的化学反应来发挥作用。必利劲是一种广泛开具的药物，已成功帮助许多早泄男性。它必须由医疗专业人士开具并按医嘱使用。当使用者逐渐适应更长的性爱时长后，可以在医生指导下逐步降低剂量并减少用药。
• EMLA。除了必利劲之外，EMLA 是一种在性生活前涂抹于阴茎上的乳膏，可降低龟头神经末梢的敏感度。
• 伟哥（西地那非）属于一种叫“磷酸二酯酶抑制剂（PDE 抑制剂）”的药物，通常用于治疗勃起功能障碍（ED）。很多男性尝试伟哥，以为它能让自己坚持更久，但它主要对“无法获得或维持勃起”的人有效。不过，一些早泄男性会用 PDE 抑制剂（如伟哥）来在高潮后继续进行性生活。高潮后勃起仍会下降，但更容易重新恢复。伟哥是最广为人知的 PDE 抑制剂，此外还有一些替代选择：
• 希爱力（他达拉非）是所有 PDE 抑制剂中持续时间最长的。
• 艾力达（Levitra）。与伟哥不同，艾力达不太受酒精或食物影响，持续时间也同样长。
• 斯倍达（Spedra）。相比通常需要约一小时起效的伟哥，斯倍达最快仅需 20 分钟起效，是目前市场上起效最快的 PDE 抑制剂之一。
• 前列地尔（Alprostadil）可直接用于阴茎，持续时间不如其他治疗方式长。这些药物的共同点是：它们主要用于治疗 ED，而非早泄，必须由医生开具并按说明使用。

手淫

与常见误解相反，手淫完全健康且自然。规律进行有助于提升耐力并降低阴茎敏感度。规律手淫是训练自己在床上坚持更久的好方法，也非常适合在与伴侣尝试之前，先练习下文提到的各种行为技巧。

无论你是早泄，还是只是想坚持更久，手淫都能训练你延迟射精。基本技巧是：手淫到接近高潮时停止或放慢速度。

凯格尔运动

凯格尔运动可以强化盆底肌群，帮助你在床上坚持更久。如果你以为凯格尔只是女性专属，那就错了。盆底肌主要支撑膀胱和肠道，但它也会影响你的性功能。

如果你不确定这些肌肉在哪里，可以在排尿时尝试中途憋住尿液。用力时，你就能感受到正在工作的肌肉。做凯格尔运动时，你只需要收缩并放松这些肌肉来强化它们。

凯格尔运动可以在任何姿势下进行：躺着、坐着、站着，甚至走路时都可以。刚开始你可能会觉得躺着更容易。只要像“想要憋住尿液”那样收紧肌肉，保持 3 秒，然后放松。这样算 1 次重复。每次尽量做 10 次，一天做 3 组。

虽然凯格尔运动对尿失禁男性最有帮助，但它也能提升你的性功能，并帮助你更久地“保持战斗状态”。如果你把它融入日常生活，通常在几周到几个月内就能看到效果。

行为技巧

无论你是早泄，还是只是想达到“色情明星级”的性耐力，行为训练都是在床上坚持更久的最佳方法之一。行为技巧可以帮助你“戒掉”早泄习惯，让你能延长性爱时间。掌握这些技巧需要时间和纪律，但它们往往能带来长期稳定的效果。

需要提醒的是：你可能需要专业建议来更有效地利用这些方法。我们建议你先在手淫时练习行为技巧，让你在真正性爱时更容易运用。

• “挤压法”。当你在性交中快要高潮时，抽出并用拇指和食指用力挤压龟头，以抑制射精。你也可以在手淫时练习：快到高潮时用力挤压，保持几秒，直到射精冲动减弱。
• “停-动法”。当你接近高潮时降低刺激强度。你可以在手淫时练习：接近射精时停下来。在性交中也可以暂时远离伴侣。只要持续练习，这个方法能显著延长你的时间。如果你担心女方会抱怨你停下来，那就再继续动起来！她可能会更喜欢这种节奏变化，而你也能为下一轮做好准备。
• “减速法”。通常快速抽插更容易快速高潮。因此使用更慢、更有节奏的方式，有助于延迟射精并降低刺激，让你坚持更久。
• “拉扯阴囊法”。你有没有注意到，接近高潮时睾丸会更靠近身体？当你感觉快要高潮时，猛地把阴囊向下拉一下，是一个延长时间的好方法。抓住阴囊——然后迅速向下拉。这会让阴囊放松，把你从高潮边缘拉回来。规律练习会帮助你在“战局”里坚持更久！
• “咬脸颊法”。让自己产生一点疼痛，是一种历史悠久的延迟射精方法。当你感觉马上要射精时，用力咬住脸颊内侧，或狠狠咬一下手指。这能帮助降低勃起强度，并让你多坚持几分钟。

心理技巧

如果规律练习，心理技巧在“让你坚持更久”方面几乎和行为技巧一样有效。我们建议你先在手淫时练习，然后在性爱中使用。

如果你有表现焦虑、早泄或勃起功能障碍，心理技巧非常适合作为起点，因为它们针对的是更深层的心理问题。即便你身体完全健康，只是想像特洛伊战士一样狠狠干倒你的女人，心理技巧同样有用！

• 心理分散注意力。让自己把注意力放在性以外的事情上会减少性爱快感，但这也是延长性爱最有效的方法之一。如果你把注意力集中在无聊的事情上，比如天气或数学题，就能延迟射精。如果这听起来太刻意或太老套，可以尝试在脑中“分析现场”：“我的手臂有点酸。”汗从背上流下来。床在吱呀作响。等有空得把螺丝拧紧。这种枯燥、日常的思维能把注意力从快感上移开，避免过快高潮。
• 把注意力放在她身上。第二种方法是把注意力放在让女人爽，而不是让自己爽。你可以在手淫时幻想这一点，然后在性交中真正去做。专注于她的兴奋和高潮，帮助她达到顶点。和“分散注意力”一样，这会让你不那么关注自己。
• 沟通是关键。在性爱前和女人沟通什么让你兴奋、什么让你反感，有助于你坚持更久。如果某个姿势会让你比想象更快到点，最好提前告诉伴侣，以便避开它。不要害怕表达你担心自己坚持不够久——坦诚不是软弱！如果她喜欢你，她会帮助你。谁知道呢，也许这会改变你们的性生活！如果开口太吓人，你也可以在性爱中告诉她你快到了，并请她换姿势或调整节奏。

安全套

戴安全套是延长床上时间最实用的方法之一。安全套会降低敏感度，因此通常会增加射精所需时间。

以下是一些选择更耐久的安全套建议：

• 使用加厚安全套。更厚的安全套更安全，因为在性交中意外破裂的概率更低，所以常被标注为 Extra Safe。不过，它们同样非常适合帮助你坚持更久。加厚套能减少刺激，并延长达到高潮的时间。
• 延时控制型安全套。许多品牌（包括杜蕾斯）都有“延时”安全套。不同品牌产品略有差别，但通常采用更厚的乳胶以及降低敏感度的特殊润滑剂。例如杜蕾斯 Performax Intense 系列带有纹理点与棱条，既能提升女性快感，也含有延时润滑剂帮助你更持久。

润滑剂

如果你曾经想过色情明星为什么能坚持那么久，你可能根本想不到他们用了多少润滑剂！润滑剂对想延长时间的人来说简直是救星。下面是两种有效使用润滑剂的方法，帮助你更持久。

• 多用润滑剂。润滑剂一个不太为人知的优点是：大量使用可以帮助延迟射精。大量润滑剂会像一层“手套”包裹阴茎，减少你在性交中感受到的刺激，从而延迟射精。
• 延时润滑剂。不少品牌会销售延时型润滑剂，帮助最大化你的耐力。它本质上和“延时控制型安全套”中的润滑剂类似。延时润滑剂不如延时安全套那么方便，但你可以涂得更多，以进一步降低敏感度。你也可以买含有相同活性成分的乳膏或喷剂，与润滑剂搭配使用。例如一个可选产品是 Promescent Delay Spray 延时喷雾。

更持久的口交最佳姿势

性爱不只有插入，还有很多方式可以彼此取悦，尤其是让你的女人快乐。

前戏能从时间与快感两方面大幅提升性生活体验。如果你有早泄问题，前戏可以延长整个“爱爱时段”。如果你有表现焦虑，前戏也能减轻你担心自己太快结束、无法满足她的焦虑。如果你技术够好，甚至可以在正式插入之前就让她先高潮！

如果早泄影响了你们的亲密过程，有几个方法可以预防：

1. 第一个办法是在口交时戴安全套，减少阴茎敏感度并延迟射精。
2. 第二个办法是选择更不容易过早高潮的口交姿势。

下面有三种口交姿势可以帮助你在床上坚持更久。

69

“六九”是非常适合作为前戏的姿势，因为很少有人能在一边给予一边接受口交的同时达到高潮。

想尝试这个姿势，你躺在背上，让女人把膝盖放在你肩膀两侧。她向前俯身给你口交，同时你为她进行舔阴。执行舔阴的专注度会让你分心，从而推迟高潮到来。

潜行猛虎

“潜行猛虎”（也称“僵尸”）是一种非常值得尝试的口交姿势，适合想更持久的人。做法很简单：你坐在床上，让伴侣跨坐在你的大腿上。她前倾为你口交，而你同时用口刺激她。

因为“潜行猛虎”让你处于直立姿势，你会更容易延迟高潮。如果女人是低头向下的角度，她更难对你的阴茎提供强烈刺激，因此你在这个姿势里通常能坚持得比平时更久。

倒置升降

“倒置升降”（也叫“站立 69”或“鱼儿”）是一种让你更持久的超棒口交姿势。想尝试它，你先面对女人，双手扶住她的腰，然后把她转过来。你抱住她的腰来支撑她的体重。这个姿势中她可以为你口交，而你同时为她舔阴。

这个姿势同时利用了我们之前提到的身体与心理分散注意力技巧。你很快会觉得“举着她”挺累，而这种体力消耗与肌肉不适会分散你的注意力，让你更难那么快达到高潮，从而坚持更久。

让快感更持久的最佳性爱体位

每个男人都有一个“最容易让自己快速到点”的最爱体位，所以想坚持更久的一个简单办法就是：避免你的最爱体位！在性交中改变体位，也是让你更持久的好方法。

当你快要高潮时，换个角度和节奏会让性爱感觉完全不同，从而帮你延长时间。不要害怕在性爱中短暂停下来，转而逗弄你的女人。她会喜欢的，而你也能趁机恢复状态。

下面这三种体位非常适合帮你在床上坚持更久。

女上位

通常来说，女性在上方的体位（例如“女上位”）会延长你达到高潮所需的时间。想尝试“女牛仔”，你躺在背上，让女人跨坐在你身上。

她在上方时可以完全控制插入深度和节奏：她可以抬高身体做浅插，也可以下沉做深插。如果你快要高潮了，直接告诉她换节奏或换体位就好。

虽然你也可以向上顶动，但你的控制力会更小，一般会发现需要更久才能高潮。女上位还有许多变体，比如“反向女上位”，她面向另一侧。

面对面侧卧（汤匙式）

面对面侧卧是一种非常棒的体位，因为它实际上只能进行浅插。你们两人侧躺、面对面，她抬起一条腿让你进入，然后再把腿合拢。这样你无法深插，只能采用画圈或摩擦式动作。

如果你需要深插才能高潮，那么这个体位能帮你坚持更久。它会限制刺激强度，并帮助你延迟射精。

超人式

如果你想在床上坚持更久，“超人式”是最好的体位之一。它真正实用的前提是：你的女人比较娇小，或你非常强壮，但大多数伴侣通过练习都能掌握。

想体验“超人”，你站在女人身后，双手环抱她的腰。当她向前俯身时，你从后方进入，而她用双腿环住你的腰。她把手搭在你的大腿上支撑自己，你也可以扶住她的臀部来支撑她。

“超人式”之所以适合延长时间，是因为它需要相当大的体力消耗。这能让你更容易应用本指南前面提到的心理与行为技巧。支撑女人的压力与紧绷感会分散你对快感的注意力，你会忙于用力支撑她，从而比平时坚持更久。

性爱玩具

除了前面提到的方法、建议与技巧之外，还有很多性爱玩具能帮助你在床上坚持更久。延迟射精需要练习，而玩具是提升手淫训练效果、进而增强性爱耐力的好工具。

男性自慰器是一种性爱玩具，也被称为“手淫套”、“手淫杯”或“口袋小穴”，能帮助你更持久。几乎所有自慰器都由硅胶制成，多数会以真实的阴道、肛门或口腔为模具铸造。最知名的品牌之一是 Fleshlight。

自慰器形态和尺寸非常多，但通常可归为两类：

• 杯状自慰器通常带有塑料外壳和可拆卸的硅胶内胆。一端模拟阴道、肛门或口腔入口，内部通道有凸起和纹理。杯状自慰器可分为震动或不震动款，一些电池驱动型号还带有机械推进结构，可实现免手操作。
• 仿真模具自慰器。你也可以购买独立的硅胶仿真自慰器，它们以真实模特的私处、臀部或口部为模具制作。有些只做成臀部形状，有些则像没有手臂的上半身。这类产品有时被称为“已婚男模型”，因为比完整的性爱娃娃更容易藏匿。

如果规律使用，自慰器能帮助你训练延迟射精，也是练习本指南中各种行为与心理技巧的绝佳方式。你使用自慰器坚持得越久，真正性爱时就越能坚持。频繁使用自慰器还能降低阴茎敏感度，提升你控制高潮的能力。

大多数厂家建议使用自慰器时佩戴安全套并搭配润滑剂。这样你能更接近真实性交的感觉，同时避免与早泄相关的焦虑。

像 Fleshlight 这样的品牌甚至推出了专门面向“想更持久”的男性训练套装。例如 Fleshlight 阴道耐力训练器模拟阴道结构，内部硅胶套带有凸点纹理，这些凸点能带来强刺激，帮助你训练控制射精冲动。

性爱娃娃

想在床上坚持更久，就得练习、练习、再练习！可惜并不是每个人都能获得自己想要的练习频率。除了手淫之外，最便宜且方便的“模拟性爱”方式就是买一个自慰器。

但自慰器并不能带来与女性实体在一起的感觉。因此，用性爱娃娃练习是非常好的方法之一。

性爱娃娃可以更真实地模拟实际性爱体位，并帮助你缓解与早泄相关的焦虑。虽然很多男性觉得性爱娃娃“很禁忌”，但它确实能在需要时帮助你保持状态与适应力。

和自慰器一样，如今市面上的性爱娃娃种类非常丰富：

• 充气娃娃。最便宜的类型，通常由 PVC 制成。口部与阴道入口会仿真成真实女性的形状。更高端的型号会配备可拆卸的硅胶内胆（类似手淫套）用于口部与阴道。虽然这类娃娃可以放气收纳，但频繁放气充气既耗时也不太实际。
• 硅胶娃娃。中档娃娃价格通常从几百美元起，真实感较为有限。多数中档硅胶娃娃会配备可拆卸硅胶内胆，适用于阴道、口部和/或肛门。
• 金属骨架性爱娃娃。最高端的硅胶娃娃价格可达数千美元，几乎所有细节——从发色到身体尺寸——都可按买家需求定制。这类高品质娃娃拥有内部金属骨架，关节可活动，能够摆出多种真实体位。

性爱娃娃是获得更多练习机会、学习并运用行为与心理技巧的好方式，有助于让你在床上坚持更久。但它们不如自慰器实用，需要持续保养与清洁。

阴茎泵

阴茎泵通常用于勃起功能障碍（ED）人群，因为它对阴茎健康也有益，并能提升勃起硬度与持续时间。

因此它非常适合 ED 患者，因为它能帮助获得更好的勃起，并持续到高潮结束。不过阴茎泵对早泄男性也可能有帮助：规律使用有助于降低阴茎敏感度，从而让你在床上坚持更久。

旧款阴茎泵通常使用一个收缩环套在阴茎根部。由于没有统一尺寸，它们一般会附带多个不同大小的环，适用于不同尺寸的阴茎。

新款阴茎泵则会用水来形成更安全、均匀的真空覆盖整个阴茎。我们建议选择使用这种方式的泵，因为对阴茎更安全也更舒适。

规律使用阴茎泵，每天 15 分钟（例如洗澡或泡澡时），可能会帮助你更持久。阴茎泵通过在阴茎周围形成真空，会带来强烈刺激感。如果你有早泄，长期使用能帮助你逐渐适应这种强刺激。几周或几个月后，你可能会更容易在床上坚持更久。

阴茎环

很多人把阴茎环与“增强快感”联系在一起，但它同样适合 ED 人群作为改善勃起的辅助方式。虽然没有科学证据表明阴茎环能治疗 ED，但它常被与其他 ED 治疗方式一起使用。

阴茎环对早泄也可能有效，因为它能减缓阴茎血液回流速度。阴茎环套在阴茎根部，压迫血管，从而延长勃起持续时间。如果你过早高潮，阴茎环会让你更容易恢复勃起，尤其是在与 PDE 抑制剂（如伟哥）同时使用时效果更明显。

如果你感到疼痛、麻木、肿胀或胀痛，应立即取下阴茎环。如果阴茎环阻断阴茎供血，你可能面临组织坏死风险。如果你无法取下阴茎环，请立即前往最近的急诊科。

如何选择阴茎环？

阴茎环有可调节和不可调节之分，主要有三种类型：

• 阴茎环：套在阴茎上，可延迟高潮并增强快感。已证明它可与其他治疗方式配合使用。
• 阴茎阴囊环：套在阴茎根部和睾丸处，可延迟高潮并增加快感，但没有证据表明它能治疗 ED。
• 睾丸环：仅套在睾丸上，可延迟高潮并增加快感，并且根据某项研究，它对 ED 有一定帮助。

如何使用阴茎环？

你可以在手淫或性交时使用阴茎环。我们建议你先单独测试，适应之后再在卧室里使用。

以下是快速入门指南：

• 阴茎环。把阴茎环套在已勃起阴茎的龟头处，然后沿着阴茎向下滚动，直到根部。
• 阴茎阴囊环。先在阴茎疲软时将睾丸放入环内，再把龟头穿过环，然后将整个阴茎拉过。阴茎环应位于阴茎根部与阴囊同一位置。
• 睾丸环。与阴茎阴囊环类似，将睾丸一个一个穿过环。睾丸环会悬挂在睾丸上方，而不是阴囊根部。

总结

归根结底，你可能出于很多原因想要或需要在床上坚持更久。我们解释了你最可能遇到的常见问题，并展示了多种治疗与改善方法。

虽然我们相信这些方法都能带来效果，但我们更坚信“协同效应”的力量——建议你组合使用多种方法，以获得更明显的提升！