根据2020年的一项研究（参与者超过600名女性），女性达到高潮的平均时间为14分钟。男性则更接近5到7分钟。这很可能是造成高潮差距的主要原因，也解释了为什么在异性恋关系中，只有65%的女性表示在性交过程中达到高潮，而男性则高达95%。
虽然你的伴侣在他自己之前或之后都应该把注意力更多放在你的愉悦上，但你同样也有办法加快这个过程。学会更快达到高潮，你就能拥有更完整、更令人满足的性生活。所以，为什么不试试呢？
在这篇文章中，我们将分享7个更快达到巅峰的建议。这些方法既可以独自使用，也可以自己探索或与伴侣一起实践。那么，我们开始吧！
7个更快达到高潮的建议
下面是7个能帮助你更快达到巅峰的建议。
花更多时间与自己相处
想要知道自己喜欢什么、什么方式有效，你需要花更多时间去了解自己的身体。这样一来，你在性生活中就能更有效地表达自己的需求。
女性身体存在很多差异。从G点在阴道口内的深浅，到阴蒂与尿道口之间的距离，每个人都不同，而且很难用统一的标准解释清楚。正因如此，你更应该探索自己的身体，这样在性爱中才能更好地引导伴侣。
以下是一些值得探索的内容：
- 你喜欢怎样刺激阴蒂
- G点在哪里，以及如何刺激它
- 哪些敏感带最容易让你兴奋
- 你喜欢被触碰的“顺序”
- 在插入过程中你需要多强的刺激
- 哪些情趣玩具的速度和强度适合你
- 插入前需要涂多少润滑剂
你也可以和伴侣一起探索其中的很多内容。 但给自己留出专属的时间永远不会多余，这样下一次进行伴侣性爱时，你就能更清晰地表达自己的需求。
把重点放在前戏上
对女性来说，心理上的准备和身体刺激同样重要。 如果没有合适的情绪和状态，想达到高潮可能会很困难（甚至几乎不可能）。所以，和伴侣沟通一下：在插入之前多花点时间在前戏上。
前戏到底有多重要？ 这完全取决于你的需求。平均前戏时间只有10分钟。 对大多数女性来说，这远远不够。 所以如果10分钟不适合你，就试试20分钟。 如果还不够，就试试30分钟。 一直尝试下去，直到找到能让你完全进入兴奋状态的时长。
那么前戏可以包含哪些内容呢？ 选择非常多，例如：
- 通过短信或当面说点“脏话/情话”挑逗对方。
- 来一场火热的亲吻爱抚
- 花时间探索彼此的敏感带。
- 来一段脱衣表演
- 享受（或互相做）情色按摩
- 一起阅读情色文学
- 一起观看成人视频内容
- 彼此挑逗、欲擒故纵
- 角色扮演某个性幻想
你也不必非要等到“马上要做爱”的时候才开始前戏。 你可以提前几个小时，甚至提前几天就开始。 发些撩人的消息、暧昧的照片，或者只是不断互相挑逗，直到“开工”的那一刻。
加强阴蒂刺激
很多伴侣在性交时常犯的一个错误，就是完全忽视阴蒂。没错，女性确实可能仅靠插入达到高潮，但这种情况并不常见。
男性不必把这当成冒犯或个人挑战，这只是女性生理结构的问题。虽然有些女性能在插入时刺激到G点或宫颈，从而达到高潮，但往往需要非常特定的体位和刺激方式。
解决办法就是加强阴蒂刺激。这样能让她更享受，并且在很多情况下还能提升性爱中达到高潮的速度。
选择那些能够刺激阴蒂的性爱体位（比如“女上位”“亚马逊式”），或者请伴侣在性交过程中用手刺激你的阴蒂。情趣玩具也是加强阴蒂刺激的绝佳方式。
带上情趣玩具
对许多女性来说，情趣玩具是自慰中很正常的一部分。但在伴侣性爱里，它们的使用却很少，甚至完全没有。这可能有很多原因。
没人想伤到伴侣的自尊。毕竟，用情趣玩具不就等于承认：伴侣没法以你想要的方式让你快乐吗？对吧？另一个原因可能是尴尬——尴尬于自己“需要”借助玩具才能达到高潮。
但这些理由都不够站得住脚。如果你的伴侣无法接受在性爱中使用情趣玩具，那很可能反映的是更深层的不安全感。至于尴尬，你需要把它放一边，为了自己的快乐与满足。
情趣玩具也不一定要成为主角。一只小小的子弹震动器，可能就足够你在插入过程中刺激阴蒂。你依然能享受插入带来的快感，同时也更有机会在伴侣准备好时顺利达到高潮。
使用更多润滑剂
润滑剂在性爱和性刺激中绝对不可或缺。它能提升顺滑度，让你对触碰和刺激更敏感。润滑剂还可以减少摩擦，让双方都更舒服、更享受。
那么到底该用多少润滑剂呢？没有唯一答案，但如果你在犹豫“要不要再加一点”，那答案大概率是：要。用“多一点”从来不是问题，但用得太少反而可能降低你达到高潮的几率。
尤其在性交过程中，水基润滑剂可能需要反复补涂。因为水基润滑剂在接触和摩擦中可能会蒸发或被擦掉。
练习可控呼吸
女性在努力达到高潮时，一个常见现象是屏住呼吸，或至少忘了关注自己的呼吸。 当你非常专注于一件事时，这并不罕见。但无法关注呼吸反而可能适得其反，让你更难到达高潮。
如果你发现自己在性爱时会憋气，可以考虑练习正念呼吸。 这能确保你获得足够的氧气、不会让身体紧绷，而这两点都有助于更快达到巅峰。
建议你先从自己一个人开始练习正念呼吸。方法如下：
- 坐着或躺着，找到一个舒服的姿势。
- 设置一个计时器。 一开始时间短一点（5分钟），等习惯后再逐渐延长。
- 自然呼吸，不要刻意用力。 把注意力放在呼吸和吸气、呼气时身体的感觉上。 感受腹部鼓起、胸腔抬起；再感受腹部回落、胸腔下降，每一次呼吸都清清楚楚。
刚开始你的思绪很可能会飘走。 没关系，只要把注意力拉回呼吸即可。 练得越多，这就会越自然。 之后你会发现自己在日常生活中也能做到，甚至在性爱时也能保持这种呼吸状态。
与伴侣沟通
你上一次和伴侣坦诚聊性爱、愉悦和性满足是什么时候？ 可能已经过去好几个月，甚至好几年。如果是这样，那现在就是重启这场对话的最佳时机。
这类沟通可能会有点难，尤其当你并不怎么满意时。 但只要你以“解决问题”的心态去谈，你们俩都会更容易开口。
你可以先告诉伴侣：你想聊聊……
- “嘿，我想聊聊我们在床上的满足感。现在方便吗？”
- “我们今晚能聊聊彼此对床上生活的期待吗？”
- “我在性方面有点不太满足，但我也想到了一些有趣的点子可以试试。我们能聊聊吗？”
这次谈话很重要，你和伴侣都需要在合适的状态里，所以别着急。 你可以先打个招呼，然后约个时间再好好聊。
谈话过程中尽量使用“我”的表达。 也就是不要把责任推给对方，而是把重点放在你的感受上。 如果你还能提出一个可行的解决方向，那就更好了……
- “我觉得在性交时我没有完全满足，我想可能是因为……”
- “我感觉我的高潮在性爱中不是优先项，我想试试……”
也要给彼此时间认真倾听，并请对方也这么做。 这不是指责、评判或羞辱对方的时刻。
最重要的是，这种沟通不应该只有一次就结束。 也就是说，你和伴侣之间的交流应该持续进行。 你应该始终能在不被评判的情况下表达需求，而你的伴侣也应该有同样的感受。
结论
几个世纪以来，女性常被期待为了伴侣的利益而推迟自己的满足。但性满足是身心健康的重要组成部分。所以，现在是女性为自己的满足负责的时候了。
实现这一点的方法之一，就是更深入地了解自己的身体：你喜欢什么、什么能让你更快到达巅峰。这并不意味着你必须匆忙，也不代表你的伴侣不需要付出努力。事实上，当你明确自己喜欢什么时，你就能更好地引导伴侣，让你真正被满足、获得理想的性体验。
